trening plecow

A gdzie trening pleców? No i bez diety znacząco wyglądu nie poprawisz.

Dzisiaj dokupiłem kurczaka żeby starczyło do nastepnej promocji, popakowane i pomrozone Dzisiejszy trening pleców zaliczony Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 Podciąganie 5x max Wiosłowanie jedną ręką 4x12/10/10/8 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/10/10 Do tego lydki na maszynie 5 serii i brzuch Dieta na dzisiaj bez zmian 1kg [...]

Szczesio zazdroszczę Ci miejsca ;P płatki owsiane właśnie jem i zaraz do szkoły ;) Dzisiaj będzie 1 trening pleców już się doczekać nie mogę na początku nie będę szakal z obciążeniem.

właśnie skończyłem trening pleców dzisiaj byl nietypowy bo nie trzymałem się planu. Podciągam się na drzewie 3 serie po chmm 5/4/4 wiecej nie dalo rady trochę dyza gałąź jest i ciezko sie trzyma pyzatym muszę wejść na nia i zacząć zwisać dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania [...]

na bika zamiast 2 izolowanych daj w zamian mlotki za modlitewnik np. trening plecow slaby max. gdzie wolne ciezary? daj wioslo sztanga, martwy ciag i podciaganie na drazku, wyciagi zostaw na slabsze dni. na nogi dorzuc wykroki

ja zaczynałem od wyciągu jak dochoszłem do cieżaru 50 kilo a waze teraz jakies 70 przeszłem na drązek i robie sobie 4 serie po 8 powtorzen lub 5 seri po 6 powtórzen i jest git... wiec dla tych którzy zaczynają trening pleców polecam wyciąg na początek...

ja ćwiczę PON KLATA+TRICEPS WT PLECY SR WOLNE CZW BARKI BICEPS PT NOGI WEEKEND WOLNY 30min plecy ???? rozpisz twój trening pleców .

No i wszystko jasne;) Dzięki bardzo, poleciał duchowy sogacz:D:D ale jedno pytanie napisałeś "młotki 3x8 oszukanymi ruchami 2x21" tego troche nie kumam, czyli 3 serie młotki a to 2x21? W sensie jakos na zmiane czy jak? Dzieki za poprawki i za trening pleców bo miałeś własnie zakładać kolejny temat w tej kwestii, a już nie musze;)

Ankietę wypełnij. Rozkład trochę bym zmienił-nie widzi mi się jakoś ten trening pleców dzień po nogach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:00:07

1. nie ma nóg 2. trening pleców śmieszny . 3. barki przeładowane . 4. kilka ćwiczeń kontuzjogennych . 5. brak bazowych ćwiczeń . 6. objętość treningowa , jak i ich częstotliwość nie adekwatna do poziomu .

ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

1. W pierwotnej wersji nie byl najlepszy, zgadza sie. Szczegolnie dzien klatki i barkow, ale takze trening plecow. 2. Powraca nierozstrzygalna dyskusja na temat przewagi jednego systemu treningowego nad drugim. O ile dobrze pamietam, Knife znany byl z dosc radykalnych pogladow, szczegolnie wlasnie w kwestii treningu partii raz na tydzien. Nie wiem [...]

Sorki ze nic nie pisalem ale nie mialem czasu Dzis trening pleców o 12:30

1 nie podciągaj się tu bardziej atakujesz biceps niż klatkę 2 ok, choć nie wiem co to jest Hantla do siebie opierając się o drabinki od łóżka: 3 to samo podciaganie zostaw na trening pleców, daj juz przysiady z ciężarem czy gobleta i zrób ich mniej mozesz dodac tez martwy na prostych nogach lub na jednej nodze.

[...] zagmatwane to, ale wazne ze zadzialalo - wiec badz madry i ucz sie na CUDZYCH bledach, bo korygowanie wlasnej sylwetki jest 1. frustrujace 2. pracochlonne. 3. zrob sobie trening plecow 4cwiczenia po 3serie i skup na wolnych ciezarach, a nie na maszynach. jest przeciez tyle fajnych cwiczen na plecy opartych na wolnych ciezarach, ktore NAPRAWDE [...]

Trening pleców zostawie tak jak jest _Qanto a do tych suple to co powiesz ??

poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

04.03.2013 Dzisiaj trening pleców. Wszytko elegancko, pogoda zayebiaszcza więc motywacji nie brakowało. Zrzutka z treningu: 1.Podciąganie 5x6 - nagrałem pierwszą serię, w kolejnych starałem się trzymać technikę i tempo, jak widać zabrakło mocy ale za to wchodziło w najszersze lepiej niż dotąd :) 6/6/6/5/4 reps. 2.Wiosłowanie 5x12 12x15 / 12x18 / [...]

[...] . Co do planu w poniedziałek na triceps wyciskanie na wąsko ( łapiesz na szerokości barków ) 5x5 . wyciskanie francuskie 4x12, no i prostowanie na wyciągu . Jeśli chodzi o trening pleców to dodał bym jeszcze martwy ciąg 5x5 ( rób powoli i bardzo dobrze technicznie żeby nic sobie nie uszkodzić ) , co do wiosłowania to też bardzo uważaj na [...]

nogi cwicze na atlasie(prostowanie) - mam tylko taka opcje - z uginaniem moze i daloby rade ale nie bardzo troche :D ok mc dorzuce a jeszcze jedno, jakoze podciaganie - plecy to moj priorytet, czy mozna byloby dodac np podciaganie co 2gi dzien przed treningiem - zalozmy wtorek(trening plecow) czwartek sobota. pozdro